SkalpKost som stimulerar hårväxt
20 februari 2025·7 min läsning·Dr. Sophie Laurent, Nutritionist
Biotin, järn, zink, omega-3 — de essentiella näringsämnena för starkt, tätt och glansigt hår efter 35.
Kost och hårväxt: sambandet
Hår växer i genomsnitt 1-1,5 cm per månad. Näringsbrist bromsar tillväxten och försvagar hårstrukturen.
#1 — Biotin (B7-vitamin)
Essentiellt för keratinsyntes. Rekommenderat dagligt intag: 30-100 mcg. Källor: ägg, nötter, sötpotatis.
#2 — Järn
Järnbrist är den vanligaste orsaken till håravfall hos kvinnor. Optimal ferritin: >70 ng/mL.
#3 — Zink
Reglerar talgkörtlarna runt hårsäckarna. Daglig dos: 8-12 mg.
#4 — Omega-3
Minskar inflammation i skalpen och ger hår glans. Rekommenderat: 1-3g/dag.
#5 — D-vitamin
D-vitaminreceptorer i hårsäckarna är essentiella för tillväxtcykeln. Rekommenderat: 1 000-2 000 IE/dag.
Den här artikeln kan innehålla affiliate-länkar. Vi kan få provision utan extra kostnad för dig. Våra rekommendationer förblir oberoende.